plan treningowy 4 dni w tyg

[...] wygląda na żywo jak na zdjęciach, nigdy nie są tak nabici i docięci jak na nich, ale Simeon robi wg. mnie największe wrażenie docięciem i proporcjami, rozmiar jest na drugim planie :) Wczoraj przyjechał do mnie mój ziomek Krzysiek, ostatnio widzieliśmy się na zawodach, na których startował w kwietniu, także trochę czasu minęło. Zrobiliśmy [...]

[...] WYNIKÓW A NAWET COFANIE SIĘ WSTECZ- MOŻE SIĘ ZDARZYĆ, ŻE KOLEGA BĘDZIE SŁABSZY NIŻ BYŁ GDY WOGÓLE NIE ĆWICZYŁ/W SKRAJNEJ SYTUACJI- ALE JEST TO MOŻLIWE/. gward- twój plan jest poprawny, małe zmiany jednak można wprowadzic ku pozytkowi dla ciebie- na triceps zamiast prostowania ze sztangielka zrub prostowanie rammion na wyciagu pion. albo [...]

Moja "przygoda z HST zaczela sie mozna by rzec dwa razy. pierwszy gdy przeczytalem jakos wczesna wiosna wywiad z biniem w KiFSDW , ale wtedy mialem plan wiec ze tak powiem potraktowalem to jako ciekawostke , a drugi raz to byl dzieki temu forum , gdy juz moj poprzedni dwuletni trening dobiegal konca i potrzebaowalem jakiejs odmiany glownie w [...]

[...] leciało powoli - git. Za szybko - dodam 100-200 kcal w DNT. Mam czas do połowy maja z redukcją, więc wole na spokojnie ciąć z minimalną stratą mięśni. Cheat day/meal - nie planuję póki co - znaczy najbliższy będzie w święta (PIEEROOGI I JAJKA Z MAJONEZEM) }:-( Plan treningowy - 3 różne wersje, co tydzień inny, od znajomego i lekko pod siebie [...]

[...] lekarza, ktory ma moje wyniki hormonalne i sa nie tego (ja z tych bez okresu). Nietsety nie mam dostepu do wynikow, ale poprosze lekarza zeby mi je wydrukowal. 2. jaki masz plan treningowy Robie trening wg Wodyna: 3x15, 4x10, 5x5 - ten trening robila przedten Katlak Trening A przysiad tył wypady wyciskanie lezac wiosło trening B MC MC [...]

[...] celów DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście siady, łydki, MC ogólnie nogi i plecy rzadko gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. [...]

[...] dla siebie, ale jest jedno wielkie :-? Czytałam sporo o alternatywnych metodach treningowych FBW, bo raczej zostanę przy rozwiązaniu 3-4dni. Do tej pory było AB oraz ostatni plan ABC. Ciekawi mnie w sumie rozwiązanie 15-10-5 gdzie ćwiczymy przykładowo wt x15, czw x10, sob x5. Byłby to nowy bodziec dla mięśni. 5x5 też wydaje się fajne, choć [...]

Mam zamiar zrealizowac taki oto plan treningowy, przy czym celem jest masa i tylko ona. Trening 1 Pon: Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 3 serie wyciskania na plaskiej 6-8 3 s wyciskania zza karku 6-8 3 s wioslowania sztanga 6-8 3 s martwy ciag 6-8 2 s uginan sztanga stojac -biceps 6-8 2 s francuskiego wyciskania -6-8 3lub4 [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 15 stosuj raczej staoly ciężar jednakże zwiekszając go nieco z treningu na trening. grubas88 plan treningowy: Poniedziałek: klatka + plecy Wtorek: nogi + brzuch Środa: barki + kaptury Czwartek - wolne Piątek: biceps + TRICEPS Sobota: powtarzam; A ...ITD [...]

Postanowiłem od przyszłego tygodnia podkręcić obroty i zmienić plan treningowy na bardziej konkretny. Plan pochodzi z rocznego planu treningowego christiana thibaudeau. Myśle że zostane przy nim na 4-5 tyg. Potem 5-6 tyg planu z priorytetem na klatke a dalej zobaczymy ;) Plan ma dość sporą objętość treningową ale myśle że dam rade. Kcal podbije [...]

[...] tydzień na IF, samopoczucie super. Następne 2 tygodnie też na pewno na IF ale jak będzie w drugim semestrze to się okaże. Wczoraj zakończyłem również I fazę redukcji z planu Tak to wyglądało przez te 4-5 tygodni: /SFD/Images/2016/2/7/d2ac5d6ad38b4af59133662ee7d531d7.jpg Wnioski i spostrzeżenia: - Trening sam w sobie dość intensywny, [...]

[...] osprzęt siłownia Dieta :jako takiej brak ale staram sie zdrowo odzywiac z rzadka jakies fastfood'y itp Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Wczesniejszy plan treningowy ACT ktory znalazlem na tej stronie przez 5 tyg. Witam ulozylem sobie taki plan treningowy i prosze o spr. (wczesniej przez 5 tyg cwiczylem ACT) ulozylem sobie [...]

[...] to wielkie dzięki. Porobiłem też drobne korekty w zależności co mogę robić u siebie w garażu. Jest to znaleziony na SFD.pl (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html) plan treningowy na redukcji 4 dni (na takim mi zależało). Z planem startuje od jutra, kończąc po 2 miesiącach PHAT 4 dniowy z 4 aerobami. Wydaje mi się, iż lepiej powinna [...]

Witam jestem arcyektomorfikiem... trenuję jakieś 2,5 roku i praktycznie poza rzeźbą, ładną sylwetką i wzrostem siły (klatka z 70kg na ławie płaskiej na 110kg), efekty jeśli chodzi o przyrost masy mam zerowe a chciałbym ważyć 80kg. Moje obecne parametry: Wzrost- 183, waga ok.73kg. Biceps -39, klatka-105, udo-53, łydka-36, pas-80, zawartość tłuszczu [...]

od przyszłego tygodnia rozpoczynam CEL: Zależy mi głównie na utrzymaniu aktualnego %bf oraz na wzroście siły a przynajmniej do powrotu na ciężary z okresu 'masowania'. Oczywiście jeśli złapie troche beztłuszczowej masy ciała tzn suchego mięsa to będe zadowolony :D PLAN TRENINGOWY: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem 8s 4-6powt [...]

Dzięki, Banan :-) DNT 8.12 I tydz Dawno nie było wpisek ze względu na brak czasu. Tak w skrócie to: - byłem ostatnio kilka dni w Zabrzu gdzie ustalałem plan treningowy i robiłem każda partię (mega zadowolony i zmotywowany jestem, sporo nowej wiedzy), - przeszedł również mi ból w barku (tzn jest minimalny) problem rozwiązały leki na zwiotczenie [...]

Ostatnio sporo myslalam nad moimi treningami, przejrzalam te zdjecia ,,przed/po'' i doszlam do wniosku ze za bradzo sie cackam ze soba. Niby zdecydowalam sie na split i plan A,B ale chcialabym cos zmienic. Bardzo podoba mi sie plan ze splitem ale ten ktory ulozylam nie za bardzo mi podchodzi. Chialabym podzielic to tak -Klatka biceps brzuch + [...]

1.Czy moj plan jest w miare prawidolowy jesli chodzi o dobor parti miesni oraz kolejnosc wykonywania cwiczen Nie do końca. 2.Cwicze na tym planie juz b.dlugo okolo 7-8miesiecy i czy mogedalej na nim cwiczyc Nie! Najwyzsza pora na inny! 3.Czy moge co tydzien zmieniac cwiczenia mianowicie np w 1 tygodniu wyciskam sztange zza karku a w nasptenym [...]

[...] ciężaru także będę kontynuował ten trening, ale wyjeżdżam do Warszawy do następnego piątku, soboty – także od następnego poniedziałku(24 sierpnia) będę leciał dalej tym planem, a na ten tydzień(17-22 sierpnia) muszę przygotować alternatywę w postaci treningu i żywienia. BĘDZIE TO PRACA FIZYCZNA 12godz (nie ciężka, nie lekka – malowanie [...]

[...] przyplątała i 2 tyg przerwy zupełnej. Obecnie zacząłem 3 tydzień okresu zwiększania masy i przebudowy sylwetki. Startowałem z 82kg - na dzień dzisiejszy mamy 83,4. Mam nowy plan treningowy więc jestem pełen nadziei, że coś tam pyknie w końcu :) W dalszym ciągu jest to P/P/L ale z rozkładem na 4 dni. Na ten moment z większej częstotliwości nie [...]